各位朋友们，大家好！我是你们的健康教练。
恭喜您，通过前几篇的系统学习，您已经掌握了高血脂调理的全部核心知识——从换油策略到运动秘诀，从压力管理到睡眠艺术。
现在，是时候将这些知识转化为您的“血脂逆袭日记”，开启一段自我健康管理的新征程了！
血脂管理是一个长期的、动态的过程，绝非一蹴而就。成功的关键在于持续的监测和基于指标的快速调整。
今天，我们将为您提供一份终极指南，总结所有核心代谢指标的理想目标值，制定实用的“复查时间表”，并教授您如何像一名私人医生一样，根据您的血脂、血糖和血压变化，精准调整您的生活方式或用药策略。
通过网盘分享的文件“三高人群饮食管理实战手册“：
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一、血脂“逆袭”：核心指标的理想目标值
在开启“逆袭日记”之前，您必须明确您的“达标线”在哪里。请记住，LDL-C 的目标值是根据您的心血管风险等级个体化确定的。
关键血脂指标的达标范围（中国成人指南参考）
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风险等级 |
LDL-C（坏胆固醇）理想目标 |
TG（甘油三酯）目标 |
HDL-C（好胆固醇）目标 |
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高危/极高危 |
< 1.8mmol/L (或 <1.4mmol/L) |
< 1.7mmol/L |
男性 >1.0mmol/L；女性 >1.3mmol/L |
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中危 |
<2.6mmol/L |
<1.7mmol/L |
>1.0 / 1.3mmol/L |
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低危 |
<3.4mmol/L |
<1.7mmol/L |
>1.0 / 1.3mmol/L |
提示： 糖尿病、冠心病、缺血性卒中患者均属于高危/极高危人群，请以最严格的目标要求自己。
代谢协同指标的达标范围（“四驾马车”）