一到秋冬换季，或者身边开始有人感冒、发烧、咳嗽，很多人第一反应就是翻出抽屉里的营养补充剂：
维生素C要不要多吃点？
维生素D是不是也该补了？
到底哪一种对增强免疫力更有用？
在各种短视频、社群推荐和“经验之谈”的影响下，不少人补得很积极，却并不清楚自己到底需不需要、该补多少、补了能解决什么问题。
事实上，维生素C和维生素D确实都和免疫力有关，但它们的作用方式完全不同，也不存在谁“更高级”、谁“更厉害”的问题。
真正关键的是：
你的身体目前更缺哪一种？
你的免疫问题出在哪里？
下面我们就把这两种常被拿来“对比”的维生素，一次讲清楚。
很多人一感冒就补，其实方向就错了
在流感季、换季期，维生素C和维生素D往往会被当成“免疫力救急选手”。
但从大量研究结果来看，这两种维生素并不是药物，而是长期“打基础”的营养素。
如果平时就长期缺乏，补充以后确实可能降低感染风险、减轻症状。
但如果身体本来不缺，指望靠临时猛补来“立刻见效”，往往会失望。
美国国家卫生研究院下属膳食补充剂办公室的资料明确指出：
维生素对免疫系统的支持，更多体现在长期维持，而不是短期治疗。
理解这一点，后面的内容你才不会补错方向。
维生素C，更像免疫系统的“一线后勤”
说到增强免疫力，维生素C几乎是“国民级选手”。
它之所以被反复提及，并不是偶然。
从生理作用上看，维生素C是一种重要的水溶性抗氧化物质，在免疫反应中承担着多重支持角色。
它在免疫系统里主要干了三件事
多项营养学与免疫学研究表明，维生素C在体内可以发挥以下作用：
帮助白细胞更好地发挥功能
当病毒或细菌入侵时，白细胞是免疫反应的核心力量，维生素C能支持其迁移、吞噬和杀伤能力。
减轻免疫反应带来的氧化压力
免疫系统启动时，会产生大量自由基。维生素C作为抗氧化剂，有助于减少组织损伤。
支持皮肤和黏膜屏障
维生素C参与胶原蛋白合成，而皮肤和黏膜正是人体抵御外界病原体的第一道物理防线。
正因为这些作用，维生素C在“