一到冬天，很多人都会有同样的烦恼：
动不动就感冒、喉咙痛，流感一来更是中招；
明明吃得不差，作息也还行，免疫力却像“掉线”了一样。
冬季本身就是呼吸道感染的高发期，再加上日照减少、活动量下降、作息被打乱，身体的防御系统确实更容易吃紧。
虽然目前关于营养补充剂的研究仍在持续推进中，但越来越多的证据提示，某些补充剂在寒冷季节，可能对免疫系统有一定支持作用。
需要先说明一句：
营养补充剂不是灵丹妙药，也不能代替疫苗、药物或健康饮食，但在合理使用的前提下，确实可能成为冬季健康管理的一块“拼图”。
下面这6种，是在研究和临床实践中，被反复提及、关注度较高的选择。
锌：感冒初期的“关键选手”
在所有免疫相关的矿物质中，锌的存在感非常高。
多项研究发现，如果在感冒症状出现后的24小时内开始补充锌，有可能缩短感冒持续时间，并减轻症状严重程度。
锌有助于抑制病毒在鼻咽部的复制，同时还能支持多种关键免疫细胞的发育和功能，比如 T 细胞和自然杀伤细胞。
在实际使用上，有两个常见场景：
如果已经出现感冒症状，短期内每日总量通常在75到90毫克之间，分多次服用；
如果是日常免疫力维护，每日15到30毫克即可。
但一定要提醒的是，锌并不是越多越好。
美国公共卫生领域的研究人员指出，锌摄入过量时，出现的不适症状与普通感冒非常相似，比如恶心、乏力、头痛，很容易被误判。
所以，短期用、不过量，是使用锌的关键原则。
维生素D：冬天最容易缺的那一种
如果要选一个“最容易在冬季被忽视的维生素”，维生素D一定榜上有名。