在这个快节奏的时代，外卖成了生活的主旋律，熬夜成了家常便饭。
很多打工人看着镜子里蜡黄的脸色和日益后退的发际线，总会感到一阵焦虑。
于是，抽屉里、办公桌上堆满了五颜六色的复合维生素瓶子。
在很多人的潜意识里，每天一颗复合维生素就像是给身体买了一份“廉价保险”，觉得只要吃了，那些因为不吃蔬菜、不吃水果、不晒太阳欠下的“身体债”就能一笔勾销。
但事实真的如此吗？那颗小小的药片到底是在帮你强身健体，还是仅仅让你排出了更昂贵的尿液？
食物才是营养的头号仓库
面对“是否应该每天服用复合维生素”的疑问，专家给出的第一个核心建议就是：永远优先通过食物获取营养。
这听起来像是一句老生常谈的废话，但背后的科学道理非常深刻。
大自然在设计食物时，往往将维生素和矿物质进行了最完美的配比。
比如，你吃一个橙子，不仅摄入了维生素C，还摄入了类黄酮、纤维素和成百上千种尚未被完全命名的植物化学物质。
这些成分在体内会产生协同作用，效果远比实验室里提纯出来的单一化学分子要好。
其实获取所需的营养并没有想象中那么苛刻，不需要你每天精准计算每一种蔬菜的克数。
只要你的食谱足够广泛，包含各种颜色的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，身体自然能从这些天然宝库中各取所需。
当然，理想很丰满，现实很骨感。
现代人的饮食结构确实存在很大的漏洞。
很多人长期重复吃那么几种食物，或者因为忙碌导致饮食极度单一，这种情况下，身体确实无法获得维持最佳健康状态和预防慢性疾病所需的养分。
此时，每天服用一次复合维生素和矿物质补充剂，确实可以作为一种“防患于未然”的保险。
服用前的第一道关口：咨询专业医生
虽然复合维生素在超市和药店随处可见，买起来像买糖果一样方便，但范贝伯教授郑重提醒：在开始任何补充计划之前，一定要先咨询医生。
很多人把补充剂当成零食，却忘了它们本质上是会影响人体生化平衡的物质。
最危险的地方在于药物相互作用。
比如，如果你正在服用某些降压药或抗凝血药物，某些矿物质可能会阻碍药物的吸收，导致药效打折扣，这对慢病患者来说可能是致命的。