铁是人体必需的矿物质之一，它在血红蛋白合成、氧气运输、免疫系统等方面发挥着至关重要的作用。
然而，许多人因饮食不均衡或吸收不良，出现铁缺乏或贫血的情况。
为了改善铁缺乏，补充铁元素显得尤为重要，但市面上的铁补充剂五花八门，如何挑选既能有效补铁又不伤胃的品牌呢？
今天，我们将为大家揭秘高效补铁的方法，并推荐几款口碑良好的铁补充剂，帮助你健康补铁、远离贫血。
为什么要补铁？
铁缺乏症是全球最常见的营养性疾病，尤其在女性、孕妇、儿童和老年人中更为常见。
铁缺乏可能导致以下健康问题：
贫血：铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致红血球减少，进而引发贫血。
免疫力下降：铁是免疫系统正常运行所需的元素，缺铁会使身体抵抗力减弱。
疲劳感增加：铁缺乏会影响身体的能量供应，导致持续的疲劳感和乏力。
皮肤苍白、头发脱落：缺铁会导致血液供氧不足，皮肤和头发因此变得干枯、脱落。
补铁的首要任务是找到适合自己身体状况的铁源。
根据个人的需求，铁的补充方式可以分为食物补铁和药物补铁两种方式。
吸收铁的方式：食物补铁 vs 补铁剂
食物补铁：食物是天然的铁来源，通常分为两种类型：
血红素铁：主要来自动物肝脏、红肉等食物，易于被人体吸收。
非血红素铁：主要来自植物来源的食物，如豆类、菠菜、全麦、坚果等，但其吸收率较低，需要搭配富含维生素C的食物来促进吸收。
然而，依靠食物单独补充铁，有时难以满足日常需求，特别是在铁缺乏症较为严重的情况下。
因此，补铁剂成为许多人解决铁缺乏问题的重要选择。
补铁剂：补铁剂主要有两种形式——二价铁（铁Ⅱ）和三价铁（铁Ⅲ）。
二价铁吸收较好，但可能导致胃肠不适；三价铁相对温和，不易引起胃部不适，因此更适合肠胃敏感的人群。
补铁剂的选择：如何避免伤胃？
补铁效果因人而异，不同品牌和类型的铁补充剂对胃肠的刺激程度也不同