没有跑步者愿意忍受伤病，但我们大多数人都会在某个时候遭遇伤病。
虽然休息、康复和耐心是无可替代的，但某些补品可以支持您在跑步受伤后的恢复，并帮助您在更短的时间内恢复训练。
没有跑步者愿意面对跑步损伤，但残酷的现实是，每年大约有一半的常规跑步者受伤。
无论您是身体已经出现数周的警告信号，还是突然发现自己被困在沙发上，通过某些补充剂优化营养都可以最大限度地减少肌肉和训练损失，减少炎症并支持愈合。
如果你想知道哪种补充剂最有效，我们可以帮你找到答案。
从优先补充蛋白质到缓解炎症，以下是促进跑步损伤后恢复的最佳跑步补充剂。
1、蛋白质
蛋白质对于耐力运动员但是，当你跑步受伤时，它对于修复受损组织、减少肌肉损失和促进肌肉蛋白质合成尤为重要。
研究表明，在伤病恢复期间摄入的蛋白质不足会导致肌肉质量损失增加、组织修复和愈合减少、炎症和愈合受损[2]。
跑步者最常犯的一个错误是在受伤期间减少卡路里和蛋白质的摄入。
然而，这可能是有害的，因为运动员的能量和蛋白质需求可能会在伤病恢复期间（特别是在早期阶段）增加，以满足愈合、修复组织和刺激肌肉蛋白质合成的增加的需求。
此外，研究表明，受伤时摄入足够的蛋白质可以减少肌肉和力量的损失，并有助于控制体重。
如果受伤，你需要多少蛋白质？
如果您正在从跑步受伤中恢复，大多数专家建议每天每公斤体重摄入 2-2.5 克蛋白质。
研究表明，人体在任何时候都只能利用 20-40 克蛋白质进行肌肉合成，因此，在一天中分散摄入蛋白质非常重要。
将摄入量分成 4-6 顿富含蛋白质的餐食，可确保身体有规律地供应氨基酸，以支持基本的身体功能、组织修复和恢复。
受伤运动员的最佳蛋白质来源
食用富含亮氨酸（一种必需氨基酸）的蛋白质可能对受伤的跑步者有益，因为它可以抑制受伤运动员的肌肉分解代谢，特别是在恢复的早期阶段，此时组织分解和肌肉损失可能很严重。
专家建议受伤的运动员在每餐和零食中（包括睡前）摄入 20-30 克富含亮氨酸的蛋白质（约 3 克纯亮氨酸）。
富含亮氨酸的蛋白质食物包括干酪、鸡蛋、鲑鱼、罐装白豆、鹰嘴豆、大豆（豆腐、天贝和毛豆）和南瓜籽。
您可能还想填补空白优质乳清或植物蛋白如果您需要帮助满足您的蛋白质需求。
2、Omega-3 脂肪酸
炎症是身体对损伤的自然反应，通常在受伤后的前 48 小时内达到高峰。
最初的肿胀和炎症有助于损伤修复的初始阶段；然而，持续的炎症会限制受损组织的修复并引发肌肉萎缩，从而阻碍恢复。
这正是 omega-3 可以提供支持的地方。
Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪，包括 EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和 ALA（α-亚麻酸），已被证明可以阻断炎症标志物并对抗炎症。
您的身体无法制造 omega-3，这意味着您需要从饮食或补充剂中获取它们。
新兴研究表明，Omega-3 在运动员的恢复和预防伤病方面发挥着重要作用，因为鱼油中衍生的 Omega-3 的抗炎特性可以调节免疫反应并防止恢复期间出现过度炎症。
Omega-3 脂肪还可以通过增加身体对氨基酸的敏感性和增强肌肉合成来减少肌肉流失。
Omega-3 剂量
每日建议摄入所有 omega-3 脂肪酸的量为男性 1,600 毫克天，女性 1,100 毫克天。