肌酸对能量、肌肉质量和力量的积极影响可能使其成为提高运动成绩的关键。
但科学对将其添加到蛋白粉中有什么看法？
以下是您需要了解的有关使用肌酸来增强运动能力的信息。
如果您是一名想要增强体力的运动员，那么您很可能在健身房或当地保健食品店的货架上看到过肌酸补充剂。
这种补充剂已成为健身界的必备品，因为它被认为可以帮助您增加肌肉质量、耐力和整体表现。
但是，您是否应该将其与蛋白粉混合以增加您的收益？
在回答这个问题之前，让我们首先了解肌酸是什么、您应该服用多少以及它对健康的好处。
什么是肌酸？
肌酸是一种由氨基酸（如 L-精氨酸、甘氨酸和 L-蛋氨酸）组成的化合物，天然存在于肌肉细胞中。
它为肌肉提供能量，帮助肌肉生长、增强力量和提高表现。
体内的大部分肌酸以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中，其余部分则储存在大脑、肝脏和肾脏中。
饮食建议
研究发现，人体每天需要摄入 1-3 克肌酸来维持正常的肌酸储存量，但运动员可能需要每天摄入 5 至 10 克肌酸来维持最佳肌酸储存量。
研究还表明，每天摄入 0.3 克公斤体重的肌酸可以有效增加肌肉中的肌酸储量。
然而，这可能取决于你现有的肌肉质量，因为你的肌肉越多，储存的肌酸就越多。