想要提高跑步成绩？
某些补品可以让你更胜一筹。
以下是有史以来最好的跑步补品，可帮助你更快地跑步和恢复。
长期以来，跑步者一直依赖补品来增强精神或身体素质，并促进赛后恢复。
但并非所有补品都一样。
运动补品的安全性和有效性差异很大，那么你如何知道哪些补品适合你呢？
如果您是一名追求前沿技术的跑步者，这里有最好的跑步补充剂，这些补充剂已被证明是安全有效的，可以帮助您更快地跑步和恢复。
跑步的最佳补品
您是追求更高耐力的长跑运动员，还是想要提高速度的短跑运动员？
补品可以为您的跑步体验带来巨大改变，帮助您创造新的个人最好成绩、跑更长的里程数并加快恢复速度。
但市场上有这么多补品可供选择，哪些才是最适合跑步者的呢？
跑步者的运动补品
通常在跑步前服用增强体能的补充剂，可以帮助你提高速度、力量和耐力。
以下是适合跑步者的顶级体能补充剂，包括它们适合哪些人以及如何服用。
1、咖啡因
咖啡因是各类跑步者中很受欢迎的补品。
从短跑运动员到马拉松运动员，研究表明咖啡因可以提高跑步表现、速度、力量和耐力。
研究表明，跑步前补充咖啡因与碳水化合物结合可提高耐力7-9%，腿部力量增加7%，并将1500米跑步时间缩短4.2秒。
对于长跑运动员来说，在长跑过程中摄入额外的咖啡因也可能会延长这些益处。
之前喝一杯咖啡或含咖啡因的茶可以给你带来能量，但你也可以以补充剂的形式找到它，包括电解质饮料、能量棒和凝胶。
如果你想知道在比赛前如何以及何时服用咖啡因，专家建议在运动前60分钟内服用3-6毫克千克体重（对于150磅重的运动员，大约200-400毫克）。
将咖啡因摄入量限制为每天50毫克，或在比赛前七天完全停止摄入咖啡因，也可能有助于你在比赛当天最大限度地发挥咖啡因的提升表现的效果。
请记住，咖啡因的耐受性因人而异，高剂量时，咖啡因会产生利尿作用并导致胃肠道不适。
出于这些原因，专家建议在训练中尝试咖啡因，并将咖啡因总摄入量限制在400毫克天或更少。
2、甜菜根（硝酸盐）
甜菜根富含硝酸盐，可以提高体内一氧化氮的水平，从而增加流向工作肌肉的血流量并确保肌肉组织吸收足够的氧气，从而提高有氧运动的表现。
硝酸盐补充剂似乎对持续5-30分钟的运动有最显著的提高运动表现的效果，因此短距离和中距离跑步者可能会获得最大的益处，尽管一些证据表明，这些益处也可能扩展到长距离跑步者。
您可以通过将烤甜菜加入沙拉或将其混合成冰沙来增加硝酸盐的摄入量。
不过，甜菜根补充剂（包括浓缩粉和果汁）不那么麻烦，而且效果更佳。
甜菜根的剂量取决于硝酸盐含量[11]跑步者的典型剂量是每天服用300-600毫克硝酸盐（或0.1毫摩尔千克天），在运动前2-3小时服用。
如果你尝试甜菜根，你应该知道食用甜菜和甜菜根汁会导致尿液和粪便呈红色，这可能令人担忧，但无害。
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