您想锻炼但感觉精力不足吗？锻炼前补充剂可以提供帮助。
从健康益处到副作用，以下是科学对男性锻炼前补充剂的看法。
每次锻炼时都保持最佳状态是不现实的。
也许你晚上没睡好，或者你那天只是感觉没有动力。
这时候服用锻炼前补充剂就可以帮到你——当你感觉精力不足时，它可以给你一点提神剂，让你在锻炼时有力量。
然而，在种类繁多的粉末、药丸和饮料中，选择合适的锻炼前补充剂可能会让人望而生畏。
由于锻炼前补充剂经常受到运动员和健身者的称赞，您可能想知道它是否真的有效。
在本指南中，我们将深入研究锻炼前补充剂是否经得起研究。
从健康益处到副作用，以下是您需要了解的有关这种流行运动补充剂的信息。
免责声明：虽然锻炼前补充剂可以增强能量和表现，但应与均衡饮食和持续的锻炼习惯结合使用，才能获得最佳效果。
锻炼前要做什么？
锻炼前补充剂是各种补充剂的混合物，旨在提高能量水平和注意力。
锻炼前补充剂中的一些常见成分包括 β-丙氨酸、咖啡因、瓜氨酸、酪氨酸、牛磺酸、肌酸、烟酸和精氨酸。
注意：如果您经常缺乏能量或难以坚持锻炼，补充剂可能不适合您。
相反，在尝试锻炼前补充剂之前，请考虑其他生活方式因素（如补水、睡眠和饮食）并根据需要进行调整。
何时进行锻炼前准备
一般来说，建议在开始锻炼前 15-30 分钟服用锻炼前补充剂，因为这将有足够的时间让成分发挥作用。
然而，这个时间范围将根据具体产品及其成分而有所不同。
锻炼前要持续多长时间？
大多数锻炼前补充剂的效果可持续约 2 小时，但这可能会因成分以及个人因素（如年龄、体重和整体健康状况）而异。
例如，咖啡因可能需要 1.5 - 9 小时才能消散，而精氨酸则可在 1 - 2 小时内消散。
如何进行锻炼前准备
许多锻炼前补充剂都附有服用说明。
不过，这里有一些有用的提示可以帮助您入门。
从小剂量开始：如果您是第一次服用锻炼前补充剂或对某些兴奋剂敏感，请尝试从小剂量开始以评估您的耐受水平。
保持水分：运动前补剂是一种兴奋剂，这意味着它们具有利尿作用，可能会导致脱水。
因此，在运动前、运动中和运动后保持水分很重要。
遵循建议剂量：注意剂量建议，注意不要超过剂量。
服用过多的锻炼前补充剂会增加副作用的风险。
最适合男性的锻炼前
最适合男性的锻炼前补剂会因您的具体目标和偏好而异。
以下是一些您可能想要考虑在锻炼前补充的有益成分