“练了一个月肌肉还不明显，是不是蛋白粉没吃够？”
——不少健身小伙伴都有这样的疑问。
蛋白粉，作为补充蛋白质的方便方式，确实能帮你在锻炼后修复肌肉，但你以为蛋白粉吃多就越好？事实并非如此。
今天，我们就来聊聊蛋白粉使用时必须注意的6个潜在风险，让你在健身、增肌、减脂的路上不踩坑。
消化问题——肠胃不适悄悄找上门
蛋白粉虽然方便，但不是人人都能轻松消化。
乳清蛋白和酪蛋白粉：牛奶制品为主，如果你乳糖不耐或对乳制品敏感，很可能出现：
胀气
腹胀
腹泻
胃痉挛
植物蛋白粉（大豆、豌豆等）：高纤维也可能导致腹胀或轻微腹部不适。
小贴士：
如果你喝蛋白粉后总感觉胃不舒服，可以尝试少量多次，或者选择低乳糖或水解蛋白粉。
运动后立即饮用可能更容易消化，而空腹大量喝可能加重肠胃负担。
血糖升高——糖分隐藏在蛋白粉里
你以为蛋白粉就不会影响血糖？那可不一定。
无糖蛋白粉：血糖反应小，对血糖控制较好
加糖蛋白粉：热量高、血糖指数高，容易引起血糖波动
数据参考：
女性每日添加糖不超过 24克
男性每日添加糖不超过 36克
建议选择每份含糖量低于 5克 的蛋白粉
小贴士：
糖尿病或血糖偏高的人，一定要看清蛋白粉标签上的糖含量
可以选择无糖版本，再搭配天然食材，如燕麦、坚果
体重增加——热量陷阱