"每次吃完饭就腹胀、腹痛，有时候拉肚子，有时候又便秘，去医院检查却总是没有器质性病变..."如果你有这些困扰，很可能是肠易激综合征（IBS）在作祟。
作为一种常见的功能性肠道疾病，IBS在全球影响着约11%的人口，在中国的患病率也高达6.5%-9.8%。
面对这个"看不见"却实实在在影响生活质量的疾病，除了药物治疗和饮食调整外，合理选择营养补充剂也被证明是缓解症状的有效方法之一。
但面对琳琅满目的"肠道健康"产品，究竟哪些是真正有科学依据的呢？今天我们就来一探究竟。
课程一览
· 益生菌菌株选择与应用证据
· 益生元与短链脂肪酸产生
· 薄荷油与肠道平滑肌放松
· 胶原蛋白与肠道屏障功能
一、益生菌菌株选择与应用证据
"吃益生菌对肠胃好"几乎成了常识，但你可知道，并非所有益生菌对IBS都有效，甚至有些可能会让症状加重？关键在于选对特定菌株。
1、有效菌株及其机制
根据中华医学会消化病学分会功能性胃肠病协作组发布的最新共识，以下几种菌株对IBS症状改善效果较为确切：
乳酸杆菌plantarum 299v：来自瑞典的研究显示，该菌株能显著缓解IBS患者的腹胀和腹痛症状，并改善排便频率。
其作用机制是通过抑制肠道致病菌生长，降低肠道炎症水平。
双歧杆菌infantis 35624：爱尔兰研究团队发现，这种菌株能特异性调节IBS患者的免疫反应，降低炎症因子水平，对腹痛症状改善尤为明显。
嗜酸乳杆菌rhamnosus GG：芬兰研究表明，该菌株对儿童和青少年IBS患者尤其有效，可减少腹痛发作次数和程度。
枯草杆菌coagulans MTCC 5856：印度和美国共同研究发现，该菌株对腹泻型IBS患者尤为有效，能减少排便次数并改善粪便性状。
2、剂量与服用时机
中国营养学会肠道微生态营养分会建议：益生菌补充应保证活菌数量在每日10亿-100亿CFU（菌落形成单位）之间。
低于这个范围可能效果不明显，而过量服用也不会带来额外益处。
最佳服用时机是饭后30分钟，此时胃酸分泌相对减少，有利于活菌通过胃部到达肠道。
值得注意的是，益生菌应与抗生素间隔2小时以上服用，否则可能被抗生素杀死。
3、益生菌选择注意事项
面对市场上琳琅满目的益生菌产品，应该如何挑选呢？
查看菌株名称：有效益生菌必须标明具体菌株名称（如上文提到的plantarum 299v等），而不是仅标注"双歧杆菌"这样的大类名称。
关注活菌数量：包装上应清晰标明CFU数值，最好选择冷藏或采用特殊技术保护活菌的产品。
选择适合自己症状类型的产品：腹泻型IBS患者可选择富含嗜酸乳杆菌和枯草杆菌的产品；便秘型患者则更适合含有双歧杆菌的配方。
北京协和医院消化内科提醒："益生菌不是'包治百病'的神药，需要针对个体差异选择合适的菌株，且效果通常需要4-8周才能充分显现，患者需要有耐心。"
二、益生元与短链脂肪酸产生
如果把益生菌比作"种子"，那么益生元就是"肥料"，它们共同作用，才能让肠道菌群真正繁荣起来。
1、什么是益生元
益生元是不能被人体消化吸收，但能被肠道有益菌选择性利用，从而促进其生长繁殖的物质，主要包括低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等。