好消息，跑步者们！年龄不会成为阻碍。
但随着年龄的增长，营养和恢复需求会发生变化。
考虑到这一点，我们为40岁以上的跑步者总结了最科学的补充剂，以帮助您年复一年地保持最佳跑步状态。
好消息，跑步者们！年龄不会成为你的阻碍。
事实上，许多跑步者在40岁（或50岁或60岁）后才达到最佳状态。
但这并不意味着你可以像年轻时那样坚持跑步。
年长的身体有不同的营养和恢复需求。
考虑到这一点，我们为40岁以上的跑步者总结了最好的有科学依据的补充剂，以帮助您年复一年地保持最佳状态。
1、肌酸
肌肉质量和功能通常会随着年龄的增长而下降，而肌酸可能有助于抵消这一过程。
肌酸是肌肉中天然存在的氨基酸，作为补充剂具有增肌功效。
有证据表明，肌酸补充剂有助于提高肌肉力量、增强恢复能力、促进糖原补充以及提高锻炼过程中的速度和力量-所有这些都对跑步表现很重要。
肌酸已被证明对注重速度和短距离的跑步者最有效。
一些研究表明，跑步后服用肌酸和碳水化合物可能会增加肌糖原储备，这对长跑运动员来说可能是有益的。
然而，这项研究仍处于起步阶段。
肌酸的来源
乳制品和肉类以及鱼类和软体动物中含有少量肌酸。
然而，跑步者必须补充肌酸才能享受其提高运动表现和恢复的效果。
肌酸一水合物粉末是市场上最常见、最实惠、最有效的肌酸形式。
40岁以上跑步者的肌酸剂量
补充应从20克/天的负荷剂量开始，持续5天，然后以3-5克/天的剂量持续长达18个月，以维持较高的肌酸水平。
需要注意
体重增加和水分滞留是肌酸补充的常见副作用，尤其是在早期。
其他常见的副作用包括胃痉挛、腹泻和恶心，但这些副作用通常可以通过充分补水和分次服用来缓解。
2、维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，可增加肠道对钙的吸收，对强健骨骼至关重要。
这对40岁以上的跑步者尤其重要，因为骨矿物质密度通常会随着年龄的增长而下降。
充足的维生素D对正常的免疫功能、减少炎症和肌肉健康也至关重要。
维生素D对所有老年跑步者都很重要。
维生素D的来源
我们的皮肤可以通过胆固醇和UVB射线合成维生素D，但是，我们大多数人都没有足够的阳光来产生足够的维生素D。
此外，很少有食物含有维生素D，因此补充剂是许多人的最佳选择。
富含维生素D的食物，如牛奶、植物奶、几种早餐麦片、一些品牌的橙汁和酸奶，也可以提高维生素D的摄入量，尽管它们通常提供的维生素D不