多数人没想到：补充剂也能帮血压稳住
在临床门诊中，经常会有患者问：“医生，我能不能不吃药，改吃点补充剂来降血压？”
这话听上去天真，但其实问得挺专业。
现代营养学已经发现，某些微量营养素和脂肪酸确实能辅助调节血压，比如钾、镁、欧米伽-3脂肪酸、辅酶Q10。
不过重点在于两个字——辅助。
补充剂不是药，也不能替代药。
真正科学的做法，是在医生或营养师指导下，结合低盐饮食、规律运动、健康作息来综合调理。
要想安全、有效地用补充剂降血压，你得先知道补什么、怎么补、补多少、有什么坑。
科学有依据：这四种补充剂对血压最有研究
1、钾：让血管松一点
钾是天然的“钠对抗者”，能帮助身体排出多余钠离子，促进血管舒张。
中国居民膳食指南（2022）建议成人每日摄入钾不低于2000毫克，而世界卫生组织推荐量甚至高达3510毫克。
现实却是——我们摄入的钾往往不到建议量的一半。
补钾的方式有两种：
食物补钾：最推荐，安全又天然。
比如：
香蕉1根（约400毫克钾）
土豆1个中等大小（约600毫克钾）
菠菜100克（约450毫克钾）
猕猴桃1个（约250毫克钾）
如果你想靠食物补钾，每天吃上2份蔬菜、2份水果、1份豆制品，基本就够。
补充剂补钾：仅限医生建议使用。
钾片、钾盐等如果使用不当，可能导致高钾血症，引起心律失常。
2、镁：让血管更“柔软”
镁被称为“血管放松矿物质”。
它能帮助平滑肌放松，改善血管弹性，降低外周阻力。
美国心脏协会的研究显示，长期补镁的人群收缩压平均下降2-4mmHg。
成人每日建议摄入量为男性350-400毫克，女性300-350毫克。
推荐食物：
燕麦片50克（含镁约70毫克）
杏仁30克（含镁约80毫克）
黑豆100克（含镁约160毫克）
深绿叶菜如羽衣甘蓝、菠菜也是好来源。
如果饮食实在补不够，可以选择镁补充剂。
补充形式建议选择柠檬酸镁或乳酸镁，吸收率较好。
避免长期大剂量服用氧化镁，因为容易引起腹泻