一、运动不当也可能加重肾病
很多慢性肾病患者以为运动越多越好，殊不知不适当的运动可能增加肾脏负担，导致血压升高、蛋白尿加重，甚至诱发急性肾功能损伤。
对于肾病患者来说，运动不是越猛越有效，而是要讲科学，选择合适强度、监测指标、避免脱水和剧烈运动，才能真正起到保护心血管、稳定体重、改善生活质量的作用。
二、强度选择：低强度有氧+适度力量
1、有氧运动
低强度有氧运动是肾病患者首选，包括快走、慢跑、骑行、椭圆机等。
目标是增强心肺功能、促进血液循环和水盐代谢，同时避免肾脏过度负荷。
心率控制在最大心率的50-60%，每次持续20-40分钟，每周3-5次。
快走示例：
无器械，户外或跑步机
速度约4-5公里/小时，保持呼吸均匀
持续30分钟
可配合深呼吸动作，促进氧气交换
骑行示例：
室内动感单车或室外自行车
阻力低至中等，每次20-30分钟
保持心率适中，注意水分补充
每周3次，可间隔日休息
2、力量训练
适度力量训练有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率，但不宜使用过大负荷。
推荐小重量、多次数、全身肌群训练。
哑铃训练：
哑铃弯举：3-5公斤，每组12-15次，2-3组，组间休息60秒，训练肱二头肌
哑铃臂屈伸：3-5公斤，每组12-15次，2-3组，组间休息60秒，训练肱三头肌
坐姿划船：12-15次，2-3组，组间休息60秒，训练背阔肌
深蹲（自重或椅子辅助）：12-15次，2-3组，训练大腿肌肉和臀大肌
3、柔韧性和核心训练
拉伸和核心训练可改善关节灵活性，预防运动损伤。
每次运动后进行