一、长期管理才是慢性肾病关键
慢性肾病是一场马拉松，不是短跑。
很多患者只关注短期指标改善，却忽略了长期管理的重要性。
肾功能下降是缓慢的，但并发症和心血管风险却可能悄然累积。
如果能通过长期综合管理控制血压、血糖、饮食、运动、睡眠和心理状态，就能延缓疾病进展，提升生活质量。
数据表明，系统化管理的慢性肾病患者，5年肾功能下降率比非管理组低30%以上。
二、饮食、运动、睡眠与心理综合管理
1、饮食管理
饮食是慢性肾病长期管理的基础。
合理安排蛋白质、钙磷、钠盐和脂肪摄入，有助于减轻肾脏负担，预防并发症。
蛋白质控制：
轻中度肾病患者每日蛋白质摄入约0.8-1.0克/公斤体重
优先高生物价值蛋白：鸡蛋、鱼类、瘦肉、低脂奶
避免过多红肉和加工食品
钙磷平衡：
控制高磷食物：动物内脏、碳酸饮料、坚果过量
适量补钙：低脂奶制品200毫升/日，豆制品50克/日
适当晒太阳或在医生指导下补充维生素D
钠盐控制：
每日总盐不超过5克
用香草、柠檬、蒜替代酱油和咸味调料
有助于血压和浮肿控制
饮食示例：
早餐：燕麦片40克，低脂牛奶200毫升，蓝莓50克
午餐：糙米100克，清蒸三文鱼100克，西蓝花100克
晚餐：鸡胸肉100克，胡萝卜50克，蒸土豆100克
加餐：苹果半个，低盐坚果15克
烹饪方式以蒸、煮、拌为主，避免煎炸和重盐调味
2、运动管理
运动可改善心血管功能、控制体重、提高骨密度，但慢性肾病患者需科学安排强度和监测指标。
有氧运动：
快走30分钟，速度约4-5公里/小时，每周3-5次
椭圆机20分钟，阻力低至中等，每周2-3次
骑行20-30分钟，每周3次
力量训练：
哑铃弯举3-5公斤，每组12-15次，2-3组，训练肱二头肌
深蹲12-15次，2-3组，训练大腿和臀部肌群
坐姿划船12-15次，2-3组，训练背阔肌
平板支撑20-30秒，2-3组，训练核心肌群